1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

　　女性朋友可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充膠原蛋白，運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)于膠原蛋白的吸收率更好，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充會(huì)讓皮膚更加緊致水潤(rùn)?？当忍啬z原緊致蛋白針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群設(shè)計(jì)，特添加VC促進(jìn)膠原蛋白吸收利用、有效防止膠原蛋白流失，讓肌膚彈性十足，防止減肥后皮膚松弛。

　　2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

　　體育訓(xùn)練和健身運(yùn)動(dòng)，艱苦的體力勞動(dòng)、跳舞及桑拿浴等活動(dòng)會(huì)引起出汗，出汗過(guò)多會(huì)丟失大量的水、電解質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充白水只會(huì)造成更多的營(yíng)養(yǎng)素丟失，使疲勞過(guò)早出現(xiàn)或難以消除?？当忍亍敖∩盹嫸焙腥梭w必需的水、糖、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素，四種成分融于一體，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后缺失。

　　想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。配合服用富含促進(jìn)脂肪燃燒的左旋肉堿的康比特左旋360膠囊則效果更好，減肥是一件身心結(jié)合的大工程，各位MM需要堅(jiān)持不懈哦！