（３）改多食少餐為少食多餐。
　　
　　將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營養(yǎng)素相同，用前一種方法時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的。

　　（４）改變攝入食物的順序。
　　
　?、俨颓俺运?。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
　　
　　②餐前喝蔬菜湯：餐前食用２５０毫升的少油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過量的熱能。
　　
　　③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動(dòng)物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。