春季減肥 運(yùn)動(dòng)瘦身效果好
文章簡(jiǎn)介：春季減肥 運(yùn)動(dòng)瘦身效果好，跑步減肥跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開(kāi)始，直到快步走，最后過(guò)渡到跑步。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí)，每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時(shí)間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，促進(jìn)脂肪燃燒。見(jiàn)縫插針縮腹步行如果因?yàn)樯习鄾](méi)有太多的時(shí)間，可以把快步走運(yùn)動(dòng)放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。持之以恒，
>>推薦閱讀：快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節(jié)后腰圍增長(zhǎng)的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來(lái)了，人自然顯得更精神。
轉(zhuǎn)腰
仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停；還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
抱腿
仰臥，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
蹬伸
仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
標(biāo)簽：
睡前腰腹操
縮腹步行
運(yùn)動(dòng)瘦身
春季減肥
跑步減肥
