小編推薦：每天跳繩10分鐘 可減20斤

　　8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

　　9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群

　　10、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止

　　我們需要指出的是有氧操當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。考慮到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間均略可降低些、延長(zhǎng)些。

　　除了預(yù)防，一些簡(jiǎn)單的受傷處理方法我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間也應(yīng)該知道。例如嚴(yán)重受傷通常的處理方法依次為：

　　1)停下來(lái)

　　2)冷敷

　　3)用繃帶

　　4)受傷部位抬高

　　5)過(guò)一些天無(wú)效果就得上醫(yī)院。 慢性受傷：使用與嚴(yán)重受傷不同，看醫(yī)生，確定受傷原因。

　　在訓(xùn)練前后，你可以飲用檸檬茶，來(lái)幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍!