最佳減肥運(yùn)動(dòng)：

　　1、有節(jié)奏地走路

　　走路不應(yīng)該從形進(jìn)入，而要從節(jié)奏進(jìn)入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣，覺得很快樂，就能夠長久持續(xù)下去。

　　小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行的跑步或步行的練習(xí)，都會(huì)配合音樂來進(jìn)行。不只是在運(yùn)動(dòng)會(huì)等特別的時(shí)候才可以這樣做，如果走較長的距離時(shí)，任何人在腦海中都會(huì)自然地浮現(xiàn)一些歌曲吧！這時(shí)人們就會(huì)配合歌曲的節(jié)奏走路。出現(xiàn)節(jié)奏時(shí)，則走路也能配合節(jié)奏穩(wěn)定前進(jìn)。

　　2、一邊唱歌一邊步行

　　走路時(shí)，如果使用節(jié)拍器等，先聽節(jié)奏一分鐘，再配合節(jié)奏走 分鐘以上，就能成為更有效的有氧步行了。

　　例如，為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以后，以該節(jié)奏走分鐘”。這時(shí)選出的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于氧最大攝入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。

　　建議開始進(jìn)行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一定慢步走時(shí)的曲子與快步走時(shí)的曲子等，配合曲子的節(jié)奏來走路，就能擁有自然的有氧步行的形態(tài)，也可以戴上耳機(jī)，一邊聽音樂，一邊走路。

　　3、讓身體清醒

　　早上，大家都想要多睡一會(huì)兒，但是如果能夠早起來走路，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦容易清醒，全身功能良好。

　　早上，選擇行人較少的時(shí)間走走路，不僅能使心情愉快，而且有助于消除壓力。早晨空氣清新，風(fēng)景與平時(shí)截然不同，有助于轉(zhuǎn)換想法，也能夠提高一天的工作效率。

　　早上的有氧步行在早餐以前進(jìn)行較好，因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛煉血管，漸漸地就能自然起床鍛煉了。

　　運(yùn)動(dòng)后，胃腸等器官良好，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好進(jìn)食了。這時(shí)肚子也餓了，早餐吃起來會(huì)非 常美味。