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　　每天堅(jiān)持喝三杯牛奶有利于減肥，那么什么時(shí)候喝牛奶減肥效果最好呢?根據(jù)專家經(jīng)過(guò)研究表明，早起睡前喝牛奶，可以最有效地減輕體重。

　　每天早上起床后可以先喝一杯溫開(kāi)水，然后再喝一杯牛奶。溫開(kāi)水可以潤(rùn)腸，牛奶可以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)幫助排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。雖然牛奶在天然食品中營(yíng)養(yǎng)最為全面，但這并單純地表示喝牛奶一定會(huì)增肥。是否增肥在于一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在于是否喝了牛奶。

　　晚上入睡前喝一杯牛奶 。但是需要明白，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的進(jìn)食量，避免額外攝入熱量太多而引起發(fā)胖。牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量呢?牛奶中水分約87%左右，所以一袋250克的全脂牛奶含能量大約150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯?？梢?jiàn)，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的高熱量食品，并且牛奶中所含的豐富營(yíng)養(yǎng)是一罐可樂(lè)所遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能比的。所以，牛奶的能量其實(shí)是算很低的了。一包100克的餅干所含能量在450千卡以上;半斤豬肉所含能量828千卡;一聽(tīng)可樂(lè)中所含能量也會(huì)達(dá)到140千卡，與一袋全脂牛奶的熱量幾乎差不多。一只蘋果所含能量高達(dá)110千卡，相當(dāng)于一袋牛奶的四分之三，卻被公認(rèn)為減肥食品。

　　注意事項(xiàng)：由于牛奶具有極好的飽腹感，因此可以選擇在餐前喝一杯牛奶，這樣可以有效地緩解饑餓，降低食欲，因而最后攝入的總熱量并不會(huì)比不喝牛奶時(shí)更高。用兩杯牛奶代替晚飯，具有減肥減脂的作用。或者可以在午餐時(shí)喝一杯酸牛奶。在午餐后半個(gè)小時(shí)再喝一杯酸奶，有助于促進(jìn)食物消化，防止脂肪堆積造成肥胖。