運(yùn)動不可少

　　生命在于運(yùn)動，每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)以上，并且要持之以恒。根據(jù)個(gè)人身體狀況確定活動項(xiàng)目，如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。

　　飲食巧搭配

　　每餐選的食品應(yīng)是高蛋白，低脂肪，低糖，低熱量的葷素搭配，粗細(xì)想摻。一日三餐，七八成飽。食物中應(yīng)有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白的食品：糖少吃或不吃：食油30克左右，蔬菜300~400克為宜。

　　經(jīng)常測量體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的簡便計(jì)算方法是：身高(厘米)—105=標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)。只要您的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%以內(nèi)都屬正常。

　　減肥食物應(yīng)經(jīng)常吃

　　黃瓜：黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸，可一直糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。同事黃瓜嫩子所含的維生素E有抗衰老和美容的作用。

　　凍豆腐：凍豆腐的蜂窩狀組織，能吸籌人體胃腸道中的脂肪。有利于脂肪排泄，同時(shí)豆腐經(jīng)過冷凍能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，。這種酸性物質(zhì)能阻礙脂肪的形成

　　健康減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)：

　　減肥切不可操之過急。理想、科學(xué)的減肥應(yīng)是漸進(jìn)而穩(wěn)定的。若減肥過快，飲食控制得太厲害，體內(nèi)大量脂肪分解會產(chǎn)生過量**，既影響機(jī)體正常代謝過程，又有害健康.