跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

　　1.高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　2.兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時·條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過.然后換腿.吸復相同的動作。

　　3.并腳張腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳川力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。

　　4.單腿跳繩

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!