長時間坐著，不僅使人感到腰酸背痛，更容易導致腰腹部脂肪囤積。進行簡單的走動，伸展腰肢等，可以有效緩解疲勞、預防肥胖。

　　1.間隔走動

　　借用取水、收發(fā)郵件、去洗手間的時機，多多走動，并有意識的深呼吸、收縮腹部。

　　2.巧坐揉腹部

　　飯后或空閑時可以按揉、輕拍腹部，輕微揉捏小腹部位可以促進消化，吃完飯后隨即輕拍小腹。還能順便瘦小腹。

　　3.伸懶腰調(diào)節(jié)

　　伸懶腰就是把肘部和小臂向上抬高超過胸部、上半身向后傾斜的運動.同時配合打哈欠是一種伸展腰部、活動筋骨，放松脊柱的自我鍛煉方法，這樣可以將部分淤積停滯的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，緩解疲勞。另外還可以有效地引起全身大部分肌肉較強的收縮，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到放松有效預防腰肌勞損。

　　4.吐納法

　　步驟一:放松心情，平衡呼吸吸氣，掌心向上舉至胸前.

　　步驟二:快速、用力地吐氣,掌心向下擺至腹部位置.

　　步驟三:右手擺至心臟的部位，左手擺至腹部。吸氣并用力收縮小腹.

　　步驟四:最后慢慢吐氣并放松。