跑步機(jī)慢跑減肥跑出秀美身材
慢跑減肥的最佳時間是1小時以上，而這項(xiàng)運(yùn)動最好是在早上或晚飯后進(jìn)行。慢跑前先要活動身體的關(guān)節(jié)，做一下熱身運(yùn)動。不然一不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
值得注愈的是，運(yùn)動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食，慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳。運(yùn)動過程中，要隨時注意補(bǔ)充水分。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。因而可以每周逐漸增加5~10分鐘慢跑時間，只要持之以恒，一定會見效。
在跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑運(yùn)動時，第一天可以讓運(yùn)動量相對小些，強(qiáng)度要低，把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級“，慢跑或快走40~60分鐘。第二夭把坡度上升1%,慢跑或快走30~60分鐘，每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。第三天可以休息或者放松練習(xí)。第四天把跑步機(jī)坡度再上升1%，熱身后以“二級”強(qiáng)度慢跑或快走20分鐘。第五天可以降低強(qiáng)度，使肌肉調(diào)整恢復(fù)。第六天把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度慢跑或快走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到達(dá)到10%坡度，最后以2%坡度放松5分鐘結(jié)束。第七 天休息調(diào)整。
