健身專家們?yōu)槊β档呐栽O(shè)計(jì)了5個(gè)簡單的健美動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只用1分鐘，如能持之以恒，就會(huì)使女性保持苗條。

　　Step 1、站直，兩腳張開，距離略大于肩寬，足趾朝外，膝蓋彎曲成15度，雙手于腦后交叉相握，兩臂朝外，吐氣的同時(shí)向右側(cè)彎，持續(xù)60秒。

　　Step 2、平躺下來，左腳搭在右膝上，雙手握住雙耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰觸左膝。慢慢恢復(fù)平躺姿勢，再以右腳搭在左膝上，重復(fù)上述動(dòng)作.

　　Step 3、平躺，兩臀平放兩邊，平舉向下，運(yùn)用腹肌提起膝蓋，朝下額收攏，同時(shí)小腿朝上伸直，重復(fù)此動(dòng)作再做1次.

　　Step 4、平躺，雙膝彎曲，右肘橫跨于左膝上，手指置于腦底，雙肘向后壓。用腹部的力量抬起頭部及肩部。持續(xù)15秒后再放下，整個(gè)動(dòng)作連做2次。

　　Step 5、平躺，雙膝彎曲，腳掌平放，雙手置于腦后，先舉右腿，并抬起上身，把右腿收攏至碰觸右肘為止，然后緩緩放平上身，右腳伸直，整個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，再換左腳做同樣動(dòng)作。

　　小貼士：這5個(gè)動(dòng)作可以在睡前或起床前進(jìn)行，也可在空閑時(shí)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作可獨(dú)立練習(xí)，但連貫一起進(jìn)行效果會(huì)更佳。