腹式呼吸法是一種比較有效的減肥方法，而且比較簡單方便，隨時隨地都可以進行的，現(xiàn)在就跟小編一起來學習下吧：首先吸氣時，小腹鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

　　廢氣型：肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。

　　廢物型：肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習腹式呼吸吧!

　　二、準備活動

　　意守丹田：雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的「丹田」。靜立1～2分鐘。

　　吸氣：雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　屏氣：雙手輕輕地按壓腹部，同時摒住呼吸兩秒鐘。

　　呼氣：雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　三、消除下腹部脂肪

　　自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然后邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　四、消除腹部四周脂肪

　　右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高。繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。

　　以上就是有關(guān)腹式呼吸法的相關(guān)內(nèi)容，想要通過腹式呼吸法達到瘦身目的必須持之以恒，堅持下去才能看到瘦下去的成果了!【本文來自本站】