腰部上的肉是明顯的，所以想要展示好身材的你還是趕緊做一些有利于減掉腰部贅肉的減肥運(yùn)動(dòng)吧。

　　下面給大家介紹幾招簡(jiǎn)單的腹部普拉提減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作吧！

　　1）身體保持仰臥姿勢(shì)，頭部和雙手手臂有控制地著地，雙手手背著地，吸氣。

　　2）身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　3）上身慢慢向后躺，腹肌保持緊張狀態(tài)，背部、肩膀有控制地著地，雙手抬高至頭頂位置。

　　4）平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;憋住氣，在心中默數(shù)幾聲。

　　5）雙腿腳不要離開地面，背部放松，腹部保持緊張，上身盡量往后傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。

　　6）腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。

　　7）呼氣，頸部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下彎曲。

　　8）坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內(nèi)相對(duì)，上身保持豎立，頭部抬起向上延伸。

　　9）慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面）后還原成起始動(dòng)作；反復(fù)做10次為1組，反復(fù)做3組。