很多女生因?yàn)槭直鄣拇执蠖鵁?，因?yàn)槭直鄣拇执髸?huì)影響穿衣。手臂是很容易堆積贅肉的部位，那么如何瘦手臂？舉啞鈴是一個(gè)很適合女生瘦手臂的方法。下面就為大家介紹啞鈴瘦手臂的方法。

　　啞鈴瘦手臂法

　　1、伸展平舉

　　1)、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

　　2)、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組。

　　2、手臂后抬

　　1)、雙腳分開(kāi)與肩同寬， 兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

　　2)、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。

　　3、靠墻提臂

　　1)、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。

　　2)、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點(diǎn)，鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。

　　4、提拉法

　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　5、后拉法

　　身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開(kāi)始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　6、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握啞鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

　　7、手握啞鈴

　　1）、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2）、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　　8、仰臥臂屈伸

　　仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，啞鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　以上就是為大家介紹的啞鈴瘦手臂法，各位希望自己粗大的手臂變成纖纖玉臂的女生朋友們，快行動(dòng)起來(lái)吧，多舉舉啞鈴，就能快速瘦手臂哦。