美女們追求美體健身，纖細手臂是一重要并且十分關(guān)鍵任務(wù)。那么，怎么瘦手臂呢？瘦手臂的方法有哪些？一起來學(xué)習(xí)下小編教你的纖細手臂方法吧。

　　1、雙拳相擊

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。將雙臂張開向上抬舉，直至與肩膀同高，利用手臂的力量將雙臂向胸前劃動，使雙拳相向擊打在一塊，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢。如此反復(fù)練習(xí)能使你的雙臂脂肪加速燃燒，常練習(xí)能輕松減肥。

　　2、壓手臂

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手向前伸直，雙手緊握成拳，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當(dāng)左手臂觸碰到右肩膀時，保持該姿勢片刻后緩慢將手恢復(fù)成原姿勢，雙手交替練習(xí)上述動作就能練就出性感細臂。

　　3、高抬手臂

　　雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優(yōu)美曲線，以達到減肥目的。

　　4、偽捶打胸口

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手曲起放在胸口上。雙手緊握成拳，利用手臂的力量，將雙手略微抬舉爾后輕輕捶打至胸口，反復(fù)練習(xí)這個動作直至手臂感到酸累。這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實，還能讓你輕松擁有纖纖細臂。

　　5、后仰抬手臂

　　坐在床上，身子保持筆挺，雙手緊握水瓶放在腰側(cè)。身子略微后仰，與此同時左臂向上高舉，右臂屈肘緊貼胸口，保持該姿勢片刻，爾后雙手交互練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，常練習(xí)就能瘦手臂。

　　6、大擺手

　　閑暇時，在練習(xí)原地走得同時，將手臂高高向前后擺起，當(dāng)手臂前后擺至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂的效果。

　　睡前6運動 讓你輕松瘦出細臂

　　1、手掌拍腳尖

　　立正站好，身子保持挺直，雙手自然垂于身體兩側(cè)。左腳向前邁一步，左手向上高舉，與此同時右腿發(fā)力向上高踢，使用手臂的力量左手掌拍打右腿腳尖。爾后換另一邊手腳練習(xí)上述動作，這個動作適合邊走邊做，它能使你的手臂得到充分拉伸，讓肌肉變得緊實，以達到瘦手臂效果。

　　2、互拉手腕

　　立正站好，身子保持挺直，而后將右手向上伸展，到達極限后手肘曲起，放于后背手掌向下，將左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。利用手臂的力量將雙臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，這個簡單的動作能使你的手臂得到拉伸，常練習(xí)能輕松減肥。

　　3、手臂后揚緊抱

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳，雙臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量將手臂向兩側(cè)張開后揚，達到極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢將雙臂抱緊身體。反復(fù)練習(xí)上述動作，能使手臂變得快速擺脫贅肉，讓你擁有纖纖細臂。

　　4、側(cè)彎腰摸地

　　雙腿略比肩寬，身子保持挺直，雙臂自然垂放身體兩側(cè)。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，與此同時左手緊握成拳，向下延伸直至拳頭觸碰到地面。而后緩慢將身子恢復(fù)原狀，腰部交互向兩側(cè)下壓。這個運動能使你的身體得到鍛煉，以達到瘦身目的。

　　5、仰臥抬舉手臂

　　平躺在床上就能做哦。雙手緊握成拳，雙臂向身體兩側(cè)展開，與肩呈直線。利用手臂的力量，將手臂向上高居，而后拳頭掌心向上，手肘彎曲，拳頭敲打至肩膀。常練習(xí)上述動作，能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優(yōu)美曲線，以練就迷人細臂。

　　6、手掌后仰

　　挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而后利用手臂的力量，將手掌向后仰手指向上，當(dāng)手掌后仰至極限時，保持該動作片刻后將手掌向下壓，到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習(xí)能使手臂肌肉變得緊實，以達到瘦身效果。