肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪，因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。不甘心做“小腹婆”？那么就跟著小編的腳步走，通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧！

　　第一階段前3天：斷食療法

　　注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水。

　　建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　頭3天斷食療法的作用

　　1、消耗體內(nèi)多余的糖份；

　　2、齋戒，目的是令我們的身心達(dá)到一種徹底放松的境界，消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑（需要悟性，可最大限度的減輕饑餓的痛苦）；

　　3、通過斷食，有效縮小胃容量。

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量

　　注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段。

　　中間8天的吃蔬菜水果餐的作用

　　不吃主食，只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養(yǎng)，而不會堆積脂肪，達(dá)到消脂的目的。從而達(dá)到減肥的效果。

　　第三階段后10天：可正常飲食

　　注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。

　　飲食守則

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　說明：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

　　副作用

　　前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言），前3天有乏力，皮膚差。

　　第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好。

　　第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經(jīng)過21天減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題。

　　控制體重的基本理念是

　　吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。

　　如果增加消耗的能量多，那么脂肪會開始燃燒（注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒），這就是減肥。

　　總結(jié)：小肚子是人們最煩惱的事情之一，嚴(yán)重影響了廣大女性同胞的自信。通過上文大家一定學(xué)到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法，不過大家一定要選擇最適合自己的方法哦。只有這樣才能達(dá)到最佳的效果，才能還你最棒的身材。