如今天氣漸漸冷了，我們女性朋友的減肥目標(biāo)開始慢慢降低。冬季這個(gè)容易長(zhǎng)膘的季節(jié)我們可千萬(wàn)不能放松哦。說(shuō)不定你一不小心就會(huì)引起肥胖的問(wèn)題。所以我們冬季更應(yīng)該懂得怎么去減肥?？纯聪旅婢艂€(gè)時(shí)間點(diǎn)，只要我們堅(jiān)持就能做到輕松瘦。

　　一、6點(diǎn)-8點(diǎn)：到樓下走走

　　早上我們起床后在半小時(shí)內(nèi)就應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　二、7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

　　三、10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶

　　我們大腦的饑餓和口渴中心都是位于下丘腦。所以，如果我們將口渴誤以為饑餓，就比較容易去吃垃圾食品。其實(shí)這個(gè)時(shí)段我們應(yīng)該喝杯熱茶或咖啡，它既能讓我們既解渴，還可以讓我們保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　四、14點(diǎn)：睡個(gè)午覺

　　午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　五、16點(diǎn)-20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　六、15點(diǎn)-19點(diǎn)：吃晚餐

　　為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　七、20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯酸奶

　　我們?cè)谕砩纤X前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還能有助于大腦分泌褪黑激素，改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　八、21點(diǎn)-22點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　九、21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

　　每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

　　適用人群

　　時(shí)尚白領(lǐng)：坐的多，運(yùn)動(dòng)的少。

　　產(chǎn)后辣媽：消滅大肚腩，調(diào)整大食量。

　　局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。

　　時(shí)尚靚女：雕塑身材，打造前凸后翹的迷人S型曲線。

　　更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：上面的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。