如果已經(jīng)有個專屬的減肥方法放在你眼前，你是不是就不會偷懶，減肥計劃也會比較順利呢?網(wǎng)絡上的文章大多屬于某些方法，但是一步一步的減肥計劃倒是不多，這次就來看看，究竟每天早上起床之后，該如何安排自己的減肥計劃吧!

　　起床后半小時

　　早上起床后，首先喝一杯溫熱水，幫助排除體內(nèi)的毒素，對于清腸胃有不錯的幫助。接著建議可以利用10到20分鐘的時間，做一些簡單的早晨運動，不管是晨跑還是伸展操，都是很好的選擇，不但可以幫助減肥，也能夠讓你在早上的時候精神奕奕。

　　上班/上課通勤時

　　接著準備上班或上學的時候，秉持一個原則：「能走不站，能站不坐」。如果路程較短，就可以利用走路的方式消耗熱量，如果路程較遠須搭車，建議上下樓梯時用走的，會比坐電梯或手扶梯好。在捷運或公車上時也可以用站的，并且夾緊臀部，偷偷做提臀訓練。

　　到公司/學校時

　　到了公司或班上，偷偷給自己五分鐘的放松時間。將雙手搓熱后，輕輕壓住你雙耳數(shù)秒，能夠讓你舒緩剛剛通車時的吵雜。也可以再將雙手搓熱，并且輕輕按壓你的眼睛，能夠舒緩眼部的不適，并且為接下來的工作做準備。

　　午休時間

　　到了中午休息時間，建議你可以先用雙手輕輕在肚子上畫圓，能夠幫助消化。如果你沒有準備午餐，建議可以步行去購買午餐，餐點部分當然也是以少油、少鹽為主，并且多補充維他命與纖維質(zhì)，較能夠幫助消化，避免脂肪堆積。

　　午餐過后&下午時間

　　午餐過后，建議可以先稍微走走，消化過后再去午睡，或者是做其他的事情。接著在下午的時候，工作一段時間之后就可以開始給自己一下下的休息時間，也給身體一些伸展的機會。你可以將雙手握成拳頭后，開始拍打自己腿部的經(jīng)絡，幫助血液疏通?；蛘呤瞧饋碜鰩追昼姷暮喴资萆聿僖彩遣诲e的選擇。

　　晚餐過后

　　下班時也是和上班的時候一樣，盡量步行或是站立?；丶页酝聿?，一樣選擇清淡的飲食，建議在飯后一小時運動，這時可做一些活動量較大的運動，也可以去健身房做運動，或是做點瑜珈、肌力運動等，幫助消耗一天的熱量。

　　睡前時間

　　洗完澡放松后，開始自己的休閑時間也別閑著?？措娨?、聽音樂的時候，可以在床上做空中腳踏車、壓腿、或者是按摩，并且在睡前的時候抬腿九十度，約20分鐘左右，讓腿部血液循環(huán)，避免小腿乳酸堆積，造成蘿蔔腿。