減肥誤區(qū)：

　　對(duì)現(xiàn)代的女性來說，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實(shí)，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材，千萬不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!

　　一、不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

　　二、外出就餐太多

　　一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

　　三、情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

　　五、邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　六、纖維素的攝取不足

　　纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

　　纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。

　　飲食誤區(qū)：

　　1.過度節(jié)食

　　很多想要快速減肥的女生會(huì)選擇過度節(jié)食，即每天攝入極少量食物，達(dá)到減肥的目的。殊不知長(zhǎng)時(shí)間的過度節(jié)食會(huì)給身體帶來比肥胖更嚴(yán)重的問題，比如營(yíng)養(yǎng)不良，瘦體重(肌肉)丟失，基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致越減越胖。而且節(jié)食不容易堅(jiān)持，一旦恢復(fù)飲食，反彈也會(huì)更加兇猛。建議：適當(dāng)?shù)目刂瓶偰芰?，至少要保證全天營(yíng)養(yǎng)供給。在不損害健康的情況下控制飲食，減少能量的攝入。

　　2.限制主食

　　無疑主食已經(jīng)為肥胖背鍋很多年，因?yàn)橐恢币詾檫@是長(zhǎng)胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因?yàn)樗麑?duì)于身體很重要，即使是減肥期間。如果不吃主食，也就意味著失去了一個(gè)良好的能量來源，那就要分解蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)來給身體供能。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，脫發(fā)，免疫力下降等問題。建議：把一部分或者主食換成全谷物，雜豆和蒸煮薯類。能量低，飽腹感強(qiáng)，既解決了挨餓的問題，能量也不會(huì)過多。

　　3.拒絕肉類

　　肉肉是萬萬不能吃啊，因?yàn)槿馐车哪芰扛撸@是不是很多減肥女生的禁忌呢?其實(shí)越是減肥越應(yīng)該吃肉(瘦肉)!魚禽和畜肉是蛋白質(zhì)的良好來源，而身體組織修復(fù)，消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白質(zhì)的參與，尤其是健身時(shí)增加的肌肉，主要成分就是蛋白質(zhì)。另外蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)(消化該食物需要額外消耗的熱量)是30%~40%，食物里面最高的。所以攝入瘦肉類食物對(duì)于減肥應(yīng)該是有利的。建議：優(yōu)先選擇魚蝦以及禽肉(脂肪含量較低)，其次采用蒸煮燉等低溫低油烹調(diào)方式，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)避免攝入過多脂肪。

　　4.蔬菜沙拉

　　這大概是很多減肥女生的最愛了，蔬菜熱量低，有營(yíng)養(yǎng)，飽腹感也比較強(qiáng)。沒錯(cuò)!但別忽略它的配料沙拉醬，每100克沙拉醬的熱量是2922KJ(約698kcal),也就是說一份蔬菜沙拉熱量可能是50kcal，如果放20克沙拉醬熱量約140kcal。知道為啥瘦不下來了么?建議：自己調(diào)配蔬菜沙拉的醬汁，用醋，生抽，橄欖油，胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)糖按自己口味調(diào)制;或者用酸奶代替沙拉醬都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.多吃水果

　　更有人在正餐的時(shí)候吃的很少，但會(huì)吃很多水果，認(rèn)為水果熱量低不會(huì)長(zhǎng)胖。水果的果膠纖維素高，有利于瘦身和腸道健康;豐富的維生素C和植物化學(xué)物質(zhì)可以排毒養(yǎng)顏?zhàn)屍つw更漂亮。但過多的吃水果會(huì)影響正餐的攝入量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，鐵及鈣等微量元素的缺乏。另外水果含果糖較多，過多的攝入果糖也會(huì)使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，不利于身體健康。建議：每天吃200-350克水果就可以，每天兩種水果，每周不少于10種。