Katy Perry(凱蒂·佩里)

　　別以為明星只坐車，Katy Perry夫婦就有自己的自行車，而且你幸運(yùn)的話還可以在紐約街頭看到他們呢。這不僅是個(gè)環(huán)保的舉動，還能讓你更好地呼吸新鮮空氣，欣賞路邊的風(fēng)景，是很愜意的鍛煉方式!

　　騎車減肥，姿勢正確才有效

　　騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運(yùn)動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運(yùn)動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘５腻憻挕?/p>

　　另外，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作，腳掌應(yīng)該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個(gè)動作。騎車鍛煉屬于有氧運(yùn)動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過快;蹬踏要有節(jié)奏，不能過于頻繁，否則對膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應(yīng)了，再慢慢加大運(yùn)動量。

　　騎自行車還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力量訓(xùn)練;平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練;長時(shí)間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運(yùn)動前，必須做好準(zhǔn)備活動，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活動到身體微微出汗再開始運(yùn)動，以防止受傷。