怎樣保證胎兒營養(yǎng)又不會太肥胖呢?

　　孕媽們吃的少不一定能達(dá)到減肥的目的，飲食的技巧以及食物的烹調(diào)方式以及食材的選擇都顯得格外重要。若是營養(yǎng)價(jià)值相同的情況下選擇低熱量食物，對胎兒的發(fā)育依然是同效的。比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發(fā)胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當(dāng)?shù)臄z于魚類肉類，蔬菜應(yīng)占據(jù)大部分才對。這樣營養(yǎng)均衡的前提下，還能幫助控制體重。

　　進(jìn)食行為改變：

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　孕期超重帶來的危險(xiǎn)

　　如果體重的增加超過了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過多會導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會給你的身體帶來危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。

　　懷孕期間，胎兒的發(fā)育是關(guān)鍵，但不要因?yàn)橄胍o胎兒更充足的營養(yǎng)就胡吃海喝，要知道，多余的熱量消耗不了只會轉(zhuǎn)化成脂肪。合理的飲食結(jié)構(gòu)，重視瓜果蔬菜的攝取，肉蛋奶適當(dāng)飲用才能保障母體和胎兒的正常發(fā)育。

　　懷孕期長多少斤合適?

　　孕婦在前三個(gè)月的體重，最好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個(gè)月增重可在每周一斤的速度上，總之10個(gè)月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過度增重會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。

　　很多女性會問了，懷孕期總是很餓怎么辦。其實(shí)出現(xiàn)餓的感覺不可怕，關(guān)鍵是你選擇什么樣的食物，比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發(fā)胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當(dāng)?shù)臄z于魚類肉類，蔬菜應(yīng)占據(jù)大部分才對。這樣營養(yǎng)均衡的前提下，還能幫助控制體重。

　　孕期超重帶來的危險(xiǎn)

　　孕期身體過重，很容易引起高血壓。而孕期高血壓會讓你的分娩情況比較復(fù)雜，對胎兒的發(fā)育也不是很好。高血壓會引起水潴留，從而引起孕媽身體水腫，最后壓迫血管，讓身體靜脈血液回流有困難，出現(xiàn)靜脈炎也就不難理解了。

　　若肚中胎兒吸收了過量的糖分，等到分娩時(shí)很可能是個(gè)巨嬰(體重大于4千克)，這樣分娩也就比較麻煩了。胎兒太大的情況下，會讓產(chǎn)婦進(jìn)行剖宮產(chǎn)?？傊?，體重過輕或者過重都不是好事。

　　不少孕媽在懷孕初期會出現(xiàn)惡心嘔吐的情況，身體體重會減輕。一旦過了孕吐時(shí)期，體重會明顯增加。而且即便你沒有改變你的飲食，還是和以前一樣的吃飯，你會發(fā)現(xiàn)，體重直線上升，當(dāng)然，這主要和身體荷爾蒙分泌有關(guān)。

　　你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點(diǎn)，我會堅(jiān)守著目標(biāo)!”最后3個(gè)月的孕期，你的體重會比前6個(gè)月增長得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

　　懷孕期間，胎兒的發(fā)育是關(guān)鍵，但不要因?yàn)橄胍o胎兒更充足的營養(yǎng)就胡吃海喝，要知道，多余的熱量消耗不了只會轉(zhuǎn)化成脂肪。合理的飲食結(jié)構(gòu)，重視瓜果蔬菜的攝取，肉蛋奶適當(dāng)飲用才能保障母體和胎兒的正常發(fā)育。