孕婦可以游泳嗎?

 　　專家指出，孕婦雖然懷孕了，但是到了妊娠中期，也就是懷孕五個月到七個月之間，這個時間段腹中胎兒的器官生長發(fā)育基本穩(wěn)定，這個時候，孕婦做一些有氧運動，特別是孕婦游泳，對于胎兒和母體來說都是有一定好處的。

　　但是，進入了妊娠后期，孕婦游泳會導(dǎo)致羊水早破等問題出現(xiàn)，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼癥狀，除此之外，孕婦游泳的時候身邊一定要有人陪護，避免出現(xiàn)意外。

　　孕婦游泳的好處有哪些?

　　好處一：女性懷孕后，腰肌和背肌支撐子宮的時候，隨著腹中胎兒一天天長大，會產(chǎn)生腰疼癥狀，而孕婦游泳的時候，在水的浮力的作用下，子宮的負擔(dān)會降低，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。

　　好處二：胎兒逐漸長大，會壓迫到孕婦的直腸，通過游泳看可以便秘;有些孕婦在妊娠前骨盆內(nèi)的血流會受阻而造成淤血，通過孕婦游泳，還可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題。

　　好處三：孕婦在分娩的時候，如果可以長時間憋氣用力就可以縮短分娩時間，減輕痛苦，通過孕婦游泳，可以提高女性的肺活量，從而鍛煉孕婦長時間憋氣和用力的能力。

　　好處四：孕期，為了可以保證胎兒營養(yǎng)充足，孕婦會攝入較多的營養(yǎng)，有些孕婦會因此而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩或者體內(nèi)熱量太多，通過孕婦游泳，可以消耗掉過剩的營養(yǎng)和熱量，防止出現(xiàn)妊娠中毒癥。

　　好處五：孕婦游泳的時候，身體在水中會一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進胎兒順產(chǎn)。

　　好處六：孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動起來運動項目，在水中，流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)，并增強孕婦的體質(zhì)，這對于胎兒的生長發(fā)育有很多積極影響。

　　好處七：如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴，陽光中的紫外線可以促進皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為對于胎兒的骨骼發(fā)育非常有好處的維生素D3，同時還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。

　　好處八：妊娠期間，孕婦容易出現(xiàn)頭疼、情緒低落等妊娠反應(yīng)，這些妊娠反應(yīng)對于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響不好，但是通過孕婦游泳可以改善不良的情緒，讓孕婦天天保持放松的好心情。

　　好處九：產(chǎn)后恢復(fù)對于孕婦來說是一件很重要的事情，如果懷孕期間經(jīng)常游泳，可以保持健美的身形，從而降低產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

　　孕婦游泳是需注意這些方面

　　注意點一：游泳池附近的地面會比較滑，孕婦游泳的時候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴重的后果。

　　注意點二：泳池一般都會用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會刺激到孕婦的呼吸系統(tǒng)，所以孕婦游泳的時候為了避免這些氣體刺激到自己就要選擇露臺的室外浴場或著泳池，當(dāng)然有些室內(nèi)的泳池如果是采用臭氧進行消毒的話也不會刺激到孕婦呼吸系統(tǒng)。

　　注意點三：孕婦游泳是一項有氧運動，活動過程中會有出現(xiàn)脫水的可能，所以游泳的時候一定要準備充足的飲用水。

　　注意點四：孕婦游泳的時候禁止?jié)撍?，而且不能做比較劇烈的運動。水中運動在水的浮力作用下，孕婦會不自覺四肢過于伸展，而這樣劇烈的行為會影響到胎兒的正常生長發(fā)育，所以下水后就要時刻注意自己的游泳姿勢。

　　注意點五：孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳，因為這個水溫下，游泳發(fā)生抽筋的機會比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因為孕婦體溫驟然升高哦會影響到胎兒的健康成長。

　　孕婦不能做哪些運動呢?

　　懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展，你應(yīng)該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

　　高風(fēng)險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

　　自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期開始練習(xí)跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持。

　　仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

　　舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

　　接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

　　網(wǎng)球：如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

　　出去散步

　　散步是一項最好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成負擔(dān)。散步是孕期9個月中最安全的活動方式，只要走上15～20分鐘就能讓你擺脫倦怠，精神洋溢。