渾圓的雙肩

　　難易程度：★★★★★

　　對象：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習慣駝背，看起來更加粗壯。

　　肩膀的肥肉確實不好減，不過不要氣餒，堅持做下面這套瘦肩操，你的雙肩一定會變漂亮哦！

　　先將左腳屈膝跪下，右腳外伸直，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動望向右手。

　　然后將全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個星期后應(yīng)可看見成效。

　　虎背熊腰遠離我！

　　難易程度：★★

　　對象：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

　　背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應(yīng)該調(diào)整平時坐姿，走路、站立姿勢，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍！

　　首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　做完以后，咱們再來鍛煉鍛煉背部的彈性。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　如果配合按摩效果更好哦！晚上潔面以后，涂上按摩霜，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，至鼻翼為止。每次動作約5秒鐘，持續(xù)進行一分鐘。接著將雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內(nèi)向外推，至外輪廓為止，持續(xù)2秒鐘。重復(fù)以上動作數(shù)次。