1、每周稱(chēng)體重

　　你是不是覺(jué)得減肥很麻煩?或許是你稱(chēng)重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱(chēng)體重，而不是每天都稱(chēng)。“看著體重稱(chēng)的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，安·瑪莉·麥肯拓什說(shuō)?！暗且恢軠p少1到 2磅就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少?！?/p>

　　2、記錄你吃的東西

　　你要對(duì)你一整天吃的所有東西加以注意。你在無(wú)意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃一驚--這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來(lái)會(huì)讓你對(duì)自己的飲食有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)。

　　3、找一個(gè)伙伴

　　和一個(gè)朋友一起減肥會(huì)增強(qiáng)你的決心。一個(gè)可以提供支持的朋友可以讓你不會(huì)吃得過(guò)多，還能幫助你保持住動(dòng)力。當(dāng)你覺(jué)得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要?jiǎng)e人推動(dòng)著才能去健身房的時(shí)候就給你的朋友打個(gè)電話或者發(fā)封電子郵件吧。“有個(gè)支持——跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組——的確很起作用，” 麥肯拓什說(shuō)。

　　4、做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　“運(yùn)動(dòng)是保持目標(biāo)體重的關(guān)鍵，” 麥肯拓什說(shuō)。每天鍛煉30分鐘，你會(huì)逐漸增長(zhǎng)肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會(huì)燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。有研究表明90%能保持體重的人都把運(yùn)動(dòng)作為最主要的減肥方法。