久坐肥胖上半身減肥法

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 03:45:30減肥方法
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文章簡介：久坐肥胖上半身減肥法，

　　下巴

　　瘦身難度指數(shù)：★★★

　　贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

　　推薦方法：下巴運動操

　　1、雙腳先打開，然后身體放輕松、站直。接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復(fù)原來的站姿（重復(fù)做八次）。

　　2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20 秒。然后換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側(cè)頭部 （左右邊各作一次后，重復(fù)做4次 ）。

　　3、左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重復(fù)做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次 （重復(fù)左右手上推動作共4次 ）。

　　肩膀

　　瘦身難度指數(shù)：★★★★★

　　贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習(xí)慣駝背，看起來更加粗壯厚實。