推薦方法：掌上壓

　　1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

　　2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見成效。

　　速成提示：進(jìn)行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

　　手臂

　　瘦身難度指數(shù)：★★★

　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運(yùn)動(dòng)的手臂松垮無力，而非結(jié)實(shí)的肌肉。

　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂

　　1、空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

　　2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。