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如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。
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1、手臂彎舉
練習(xí)部位：手臂前側(cè)。
動作要領(lǐng)：
雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。
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