step 3 晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個(gè)溫暖的淋浴，讓全身細(xì)胞活化起來，促進(jìn)血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時(shí)，疲勞物質(zhì)也是體內(nèi)老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對(duì)會(huì)讓你更纖瘦!淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時(shí)隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進(jìn)新陳代謝。

　　重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內(nèi)的毒素。而便秘問題不僅僅導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)分泌紊亂，還會(huì)造成水腫、肌膚問題，甚至導(dǎo)致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應(yīng)該多吃食物纖維，做做運(yùn)動(dòng)，并保持規(guī)律的作息時(shí)間，把握好早晨這個(gè)排毒的好時(shí)機(jī)!

　　step 4 晨早飲食減肥攝入蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)一早起來，體內(nèi)的機(jī)能處于蘇醒狀態(tài)，此時(shí)我們需要為身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)來激活機(jī)能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。早上是排毒的好時(shí)機(jī)，酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對(duì)于消除便秘問題也有不錯(cuò)的功效。

　　另外，魚類與低脂肉類，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。早餐堅(jiān)持8分飽原則一大早腸胃機(jī)能剛剛才啟動(dòng)，此時(shí)如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時(shí)消耗而積聚在體內(nèi)，還會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時(shí)間，充分飽腹，對(duì)于無論是身體還是腦部的運(yùn)作都有好處哦!這樣晨練一周多瘦4斤