每天跑5000米，不要太慢。

　　拉伸運動15分鐘

　　俯臥撐 每天4組，每組15個(要扶窗臺的高度)

　　仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個

　　Run1 更加聰明

　　慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

　　◎練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí)。