13個動作 2周瘦8斤
文章簡介：13個動作 2周瘦8斤，隨時隨地就能進行的這１３個動作可以助你每天多燃燒１００卡熱量！已經(jīng)按照計劃進行了一段時間的跑步練習，但是效果似乎越來越不明顯，進入了健身瓶頸的你此時最需要調(diào)整一下健身計劃，給你的健身打一針強心劑。隨時隨地就能進行的這１３個動作可以幫助你每天多燃燒１００卡熱量，讓２周減４公斤不再是難題。單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最后一塊脂肪，你可以適當改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購物的路上，進行１３
４、提膝練習提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁１－２級臺階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量：２０－３０次為一組，每次每條腿練習２－３組。
