謬誤六 戒煙會(huì)發(fā)胖

　　錯(cuò)！很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺(jué)敏感減低，對(duì)食物興趣相對(duì)減少，但戒煙后食欲和嗅覺(jué)都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間有煙在手，一旦沒(méi)有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。

　　謬誤七 喝咖啡可以減肥

　　一般正確，營(yíng)養(yǎng)師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實(shí)還要靠肌肉運(yùn)動(dòng)才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會(huì)返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡后還需要加上運(yùn)動(dòng)才能真正發(fā)揮減肥功效，而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這個(gè)多咖啡，一定會(huì)令人長(zhǎng)期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致身體缺水，機(jī)能必定大打折扣。

　　謬誤八 喝醋和吃西柚有助消脂

　　很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現(xiàn)在還沒(méi)有足夠的研究證實(shí)，反而營(yíng)養(yǎng)師指出，過(guò)量進(jìn)食會(huì)使胃部不適，尤其是醋，千萬(wàn)不要亂試，而且一個(gè)西柚含80卡里路，相等于三分之碗飯，多吃一樣會(huì)胖。

　　謬誤九 做運(yùn)動(dòng)可以有效減肥

　　錯(cuò)！其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如游泳，每小時(shí)每公斤體重只可消耗10kcal，相對(duì)地少吃一塊肥肉，比運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更有效果，開始減肥時(shí)喲啊有效減重，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時(shí)，就要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)加速減肥效果，所以運(yùn)動(dòng)的成效是比較后期。

　　謬誤十 不吃早餐或晚餐可以減肥

　　這是一個(gè)比較取巧的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師指其實(shí)一個(gè)人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時(shí)間過(guò)久，容易造成餓過(guò)饑的情況，反而令晚餐吃得能多。臺(tái)灣有營(yíng)養(yǎng)師在其著作中要大家遵守一個(gè)原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效減肥