排球
　　
　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
　　
　　適合人群：３５歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
　　
　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
　　
　　運(yùn)動(dòng)效果：　會(huì)使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
　　
　　脂肪燃燒值：１８０卡／小時(shí)。
　　
　　慢跑／散步
　　
　　沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“ＷＯＧＧＩＮＧ”，它來自于ｊｏｇｇｉｎｇ　和ｗａｌｋｉｎｇ　兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
　　
　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥（減肥食品）的話，最好選擇跑步；如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
　　
　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
　　
　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無；如果你不很挑剔的話，柏油（油食品）路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場地。
　　
　　運(yùn)動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（３０分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
　　
　　脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時(shí)；散步：２４０卡／小時(shí)。