相信很多減肥的朋友都有這樣的體會(huì)，在使用一些減肥方法的時(shí)候剛開(kāi)始瘦得很快，但是過(guò)沒(méi)多久，體重就開(kāi)始反彈，而且變得很難減。今天小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法，教你怎樣減肥不反彈！

　　長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食習(xí)慣，身體會(huì)自動(dòng)將攝取的食物卡路里轉(zhuǎn)換成脂肪，用來(lái)保存熱量，當(dāng)然你也比以前更胖了！

　　瘦得快，復(fù)胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上叫“YOYO SYNDROME”（溜溜球癥候群）。這種忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”，讓體重循環(huán)成為許多人的減肥噩夢(mèng)，也讓未來(lái)減肥計(jì)劃的實(shí)施更加困難。

　　當(dāng)你快速減肥時(shí)，在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之余，一定會(huì)面對(duì)“溜溜球癥候群”，也就是往后再增加的重量，會(huì)一次比一次更胖，一次比一次更難減。胖瘦之間差距過(guò)大，易造成心臟血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，肺部功能受損，易心律不齊。

　　假設(shè)你體重為70公斤，快速減肥會(huì)使體重呈現(xiàn)上下波動(dòng)，有如玩溜溜球一般地上上下下，原因是當(dāng)選擇快速減肥時(shí)，減掉的體重只是肌肉蛋白質(zhì)或水分，以后胖回來(lái)的卻全是脂肪。肌肉少了，儲(chǔ)存脂肪的空間就相對(duì)增加了。

　　不過(guò)，一公斤的脂肪只能為你消耗4卡熱量，一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量，優(yōu)質(zhì)肌肉足足比劣質(zhì)脂肪多消耗幾十倍的熱量。

　　1、斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”

　　有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖？因?yàn)橹鞠臒崃坑行?，如果不運(yùn)動(dòng)，食物熱量無(wú)法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

　　也許你早已試過(guò)各種減肥秘方，卻總在瘦身過(guò)程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系！”這么想，那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)啰！

　　不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。