夏季怎樣減肥最快最有效
1. 攝入熱量要這樣計(jì)算
減肥最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。如果你覺(jué)得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤(pán)，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返龋涂梢苑判某杂植挥脫?dān)心腰圍變粗。
2. 要區(qū)別對(duì)待碳水化合物
90年代最Fashion的節(jié)食食譜，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的長(zhǎng)胖功效。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái)，變成脂肪。所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑，那么請(qǐng)你甩掉碳水化合物。但如果你熱愛(ài)全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無(wú)妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是甩掉點(diǎn)好。
3. 學(xué)會(huì)控制你的食欲
很多會(huì)建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對(duì)所有人都見(jiàn)效果，你只要按照自己的方法來(lái)就能吃的最保健。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃?xún)深D，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是減肥的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢?ài)吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒(méi)事吃?xún)纱?，平白無(wú)故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無(wú)論你吃的零食有多保健，這些方案外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)尺度。
4. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚(yú)大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和保健植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不保健脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有益于減重。所以，適量攝取好脂肪，對(duì)你瘦身大有助處!
5. 蛋白粉，并不只有運(yùn)動(dòng)員才適合
蛋白質(zhì)是讓小肚子變平坦的最好選擇之一，所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類(lèi)似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)收腰的成效，每周至少來(lái)3杯乳清蛋白奶昔吧!
