在這個(gè)季節(jié)，對(duì)身材不夠自信的MM如何打造性感身材呢?現(xiàn)在就來練習(xí)下下面的動(dòng)作，每天十分鐘，堅(jiān)持一周即可穿上心愛的性感衣服。利用單桿做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉，燃燒脂肪，塑造S型完美曲線。

　　1、上身左右回轉(zhuǎn)

　　雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)?；氐介_始動(dòng)作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

　　2、單桿舉起，肋間側(cè)傾

　　雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側(cè)，再回到初始動(dòng)作，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

　　3、膝蓋碰觸胳膊肘

　　單桿置于肩后自然站立，雙臂呈W姿勢(shì)舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

　　4、胳膊肘彎曲后傾

　　右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部?jī)A斜，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

　　5、胳膊肘向前彎曲展開

　　雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。

　　6、躺臥雙臂推舉 平躺膝蓋并攏抬起，雙臂與上身成90度抬起，手背朝臉，手心向桿，緊握單桿向上推舉，深呼吸，反復(fù)做15次，可以塑造胸部完美曲線，到達(dá)瘦臂效果。