淋巴按摩的基本手法

　　專(zhuān)業(yè)的按摩師要根據(jù)各種體質(zhì)、癥狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

　　輕擦法

　　淋巴按摩中最常用的一種手法。通過(guò)刺激皮膚達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的。根據(jù)按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環(huán)的作用。注意在摩擦的時(shí)候要力度適中，不能太大。

　　壓迫法

　　壓迫法常用于經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩?？梢源龠M(jìn)淋巴、血液，甚至是“氣”的循環(huán)，對(duì)改善體寒和水腫非常有效。按摩的時(shí)候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時(shí)間控制在3~5秒，然后再一邊吸氣一邊松開(kāi)。

　　揉捏法

　　左右手以逆時(shí)針揉捏，或者手指畫(huà)圈一樣的按摩手法稱(chēng)為揉捏法。這種手法可以對(duì)肌肉造成刺激，對(duì)于減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯(cuò)位揉捏的方式同樣也屬于揉捏法的一種，多見(jiàn)于腿部按摩。

　　叩打法

　　叩打法的要領(lǐng)在于保持手腕的柔軟，以一定的節(jié)奏左右交互地連續(xù)對(duì)部位進(jìn)行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進(jìn)行叩打。這種手法主要用于促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉彈性，并有不錯(cuò)的緊致、收斂效果。

　　全身舒展運(yùn)動(dòng)1

　　鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窩里多賴上一會(huì)。如果是這種情況，不要勉強(qiáng)自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來(lái)一次全身舒展運(yùn)動(dòng)吧！它可以幫助身體的每個(gè)細(xì)胞從休眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間消耗也少，非常方便。

　　1 身體保持仰臥的姿勢(shì)，雙手交叉高舉過(guò)頭。以緩慢的節(jié)奏，做深呼吸。

　　2 一邊吸氣，一邊全身盡量伸直，并保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。

　　3 放松全身，調(diào)整呼吸。然后重復(fù)上述動(dòng)作。