健康減肥的四大原則

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-13 13:13:48減肥方法
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文章簡(jiǎn)介：健康減肥的四大原則，1.肥胖者每日以運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，使熱量減少500千卡

　　1.肥胖者每日以運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，使熱量減少500千卡

　　即使要減肥，每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝率。

　　快速減肥秘決 Tips:飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2.每周減重不可超過(guò)一公斤。

　　快速減重可能造成脫水，有害健康。

　　快速減肥秘決 Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見(jiàn)'一星期減肥五公斤'的廣告是有點(diǎn)夸大的。即使做得到，也很危險(xiǎn)。