5個(gè)走路方法 減肥又健身
文章簡(jiǎn)介：5個(gè)走路方法 減肥又健身，動(dòng)作１ 平地甩手走鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)能量消耗：７．９卡／分鐘地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。
動(dòng)作２ 背包（雙肩背包）走
鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：５．６卡／分鐘
地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道
背包走鍛煉對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過(guò)程中背包重量最好在２到３公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書(shū)包的背帶或是自然下垂擺動(dòng)。行進(jìn)過(guò)程中身體要有所控制不可擺動(dòng)過(guò)大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
