5個(gè)走路方法 減肥又健身
文章簡(jiǎn)介：5個(gè)走路方法 減肥又健身，動(dòng)作１ 平地甩手走鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)能量消耗：７．９卡／分鐘地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。
動(dòng)作３ 手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：６．０卡／分鐘
地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道
北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時(shí)鍛煉了上肢的肌肉，在行進(jìn)過(guò)程中只需注意手臂有一定的擺動(dòng)幅度且適中即可。
