動(dòng)作１　平地甩手走
　　
　　鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
　　
　　能量消耗：７．９卡／分鐘
　　
　　地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。