常見的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法
文章簡介：常見的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運(yùn)動(dòng)，使其脂肪消耗，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥的目的。一般來說，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過，過量運(yùn)動(dòng)也是不可取的。運(yùn)動(dòng)減肥最好能遵循以下幾個(gè)原則:
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方法:
在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣、口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該等到心率恢復(fù)正常水平的時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量:每天20~40分鐘。
