你可別看瑜伽做起來動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再用瑜伽各種不同的姿勢，就能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進身體的新陳代謝，更好地消耗身體的殘余脂肪。

　　瑜伽的瘦身效果比不上有氧運動明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時問后就會發(fā)覺，原來鼓鼓的腰腹明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱啦。

　　第一招:鴿子式

　　這一招式可以很好地強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　1.雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2.左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。