運動減肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運動，使其脂肪消耗，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥的目的。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過，過量運動也是不可取的。運動減肥最好能遵循以下幾個原則:

　　(1)選擇適當(dāng)?shù)倪\動形式

　　肌肉運動需要的能量來自兩方面:體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)人進(jìn)行短時間的劇烈運動時，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生熱能供肌肉使用。而當(dāng)人進(jìn)行長時間的運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，于是體內(nèi)的脂肪就氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。對應(yīng)于此，我們也可以把運動分為兩類，有氧運動和無氧運動:

　　①無氧運動。當(dāng)人進(jìn)行短時間的劇烈運動時,人體處于暫時缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解產(chǎn)生能量供肌肉使用。因而無氧運動并不會消耗脂肪。

　　②有氧運動。當(dāng)人進(jìn)行長時間的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。所以瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、自行車、跳操、跳舞等等。

　　(2)減少脂肪占身體總重的比例

　　運動減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機(jī)會。另外，還應(yīng)配合進(jìn)行一些提高心肺功能的訓(xùn)練，比如跑步、爬山、游泳、騎車等。

　　(3)不要過量運動

　　運動過量，使身體過度疲勞，反而對健康有害。

　　下面介紹幾種有氧運動減肥的方法:

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　　方法:步行時抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地。

　　運動量:每天一次，每次30分鐘以上。

　　步行減肥法的優(yōu)點是，運動量較小，簡便易行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。