常見的幾種運動減肥方法
文章簡介：常見的幾種運動減肥方法，運動減肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運動，使其脂肪消耗，促進脂肪代謝，達到減肥的目的。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過，過量運動也是不可取的。運動減肥最好能遵循以下幾個原則:
?、厶K減肥法
方法:
平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
身體上部保持平衡，不要左右擺動。
人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量:初練者:每天60 ~100跳。分2 ~3次，間隔1分鐘。
正常:每天400~500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩減肥法的優(yōu)點是簡便、有趣，不受氣候的影響，而且能使呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。還可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
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優(yōu)點:水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。人體在水中運動時，水流的摩擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)及人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量:每天30 ~45分鐘
