減掉小肚子的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)減肥的主要方式是“小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間”。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心跳增加20~40%的范圍內(nèi)，時(shí)間應(yīng)持續(xù)在90分鐘以上?？觳阶呤亲詈玫倪\(yùn)動(dòng)減肥方式。成年人的運(yùn)動(dòng)心率控制在108~120次/分鐘左右就可以了。緩慢的游泳、慢節(jié)奏的有氧操等，也可以作為運(yùn)動(dòng)減肥的選擇。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，腹部脂肪減少后，皮膚往往出現(xiàn)松弛。所以，每天腹部自我按摩半小時(shí)左右，不僅有利于腹部脂肪的動(dòng)員和消耗，也會(huì)對(duì)皮膚的彈性恢復(fù)有利。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的效果是肯定的，但造成肥胖的關(guān)鍵因素是熱能攝入過(guò)多，因此在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，嚴(yán)格控制熱能攝入量是運(yùn)動(dòng)減肥成功與否的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)素的攝入必須遵循種類齊全、總量控制的原則。任何一種營(yíng)養(yǎng)素超標(biāo)攝入都將成為垃圾。白米飯和紅燒肉中含有重要的必需營(yíng)養(yǎng)素，但是多吃了，白米飯和紅燒肉也就成了垃圾食品。適當(dāng)減少冬季的攝食量和增加適宜的體育健身活動(dòng)，對(duì)預(yù)防“冬胖”具有較好的作用。

　　減肥絕招

　　腹式呼吸法

　　吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。