3.右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4.左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)1~2分鐘，雙腿交換。
需要注意的是，練習(xí)時(shí)要調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
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